Objectif maillot de bain !

Objectif maillot de bain

Ça y est les beaux jours arrivent le « mode detox est en route ! » C’est l'heure du maillot de bain ! 

Ce ressenti de detox et de maigrir instinctif est valable pour tous. 

STOP aux pubs télévisuelles, magazines et abris de bus qui nous font la délicatesse d’afficher des mannequins photoshopés !

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Sans oublier les slogans absurdes qui vous vendent l'accés à un corps de "rêve" à n'importe quel prix ( €, santé... ) : " perdre 10kg en mangeant une pomme par jour " , " débarrassez vous de votre cellulite comme ce super mannequin (qui après son accouchement est passé sous le bistouri …) ".

Bref vous l'aurez compris, mon message est : STOP aux mensonges ! Je vais vous parler de choses concretes et vous donner quelques conseils…

Par quoi commencer ?

Rendez vous

Je ne le répéterai jamais assez le point de départ étant une alimentation saine !

  • RÈGLE 1 : MANGEZ, CONSOMMEZ en choisissant des produits NON TRANSFORMÉS...
  • RÈGLE 2 : HYDRATEZ-VOUS  n’oublions pas que le corps humain est constitué d eau (thé vert un bon anti_oxydant, cure vitality, jus d'herbe...)
  • RÈGLE 3 : PRATIQUEZ UNE ACTIVITE PHYSIQUE ET SPORTIVE  (marche, course, danse… )

Quels sont les bienfaits de la musculation, du renforcement musculaire ?

La musculation peut être adaptée à tous types d’efforts sportifs et donc à tous les objectifs envisageables. La musculation est d’ailleurs l'outil principal utilisé par "les autres sports" pour améliorer les performances dans un domaine précis et ciblé.

En tant que coach sportif, mon rôle est d’adapter un certain type de musculation à un sport spécifique pour que mes clients et clientes atteignent leurs objectifs. En effet, en fonction des méthodes utilisées la musculation peut permettre de gagner en force, en vitesse, en masse musculaire, et est même un moyen de perdre de la masse graisseuse et d’éviter de reprendre du poids dans le cadre d’un régime alimentaire.

Elle est aussi utilisée en rééducation suite à une pathologie ou un traumatisme. Des recherches récentes tendent d’ailleurs à mettre en avant le rôle bénéfique de la musculation dans l’évolution de certaines maladies neurodégénératives (Alzheimer, Parkinson, sclérose en plaques…).

Rendez vous

Mesdames vous désirez toutes avoir un corps tonique ? Des fesses bombées ? Des exercices spécifiques existent...

- le fameux  SQUAT (flexion de jambes) est un exercice pour TONIFIER et GALBER les CUISSES et FESSIERS.

- LE SOULEVÉ DE TERRE jambes tendues est également un exercice de base très efficace pour les ischio (ARRIÈRE de la CUISSE), et les FESSIERS.

Au delà de ces deux grands classiques indispensables, il existe une multitude d’exercices qui permettent de cibler les fessiers.

A toutes celles et ceux qui voudraient un parfait REMODELAGE CORPORELcontactez-moi pour un programme personnalisé (exercices, parcours à reproduire à votre domicile... 1 à 2 séances peuvent suffir pour reproduire ces mouvements en toute sécurité )

Cardio ou musculation pour perdre la masse grasse ?

Dans le cadre d’une perte de poids ou d’un simple remodelage corporel, la musculation (en hypertrophie) permet d’augmenter le métabolisme basal. Un entraînement avec charges consomme moins de calories qu’un entraînement cardio sur le moment, mais cette dépense calorique se poursuit plus longuement sur la période de récupération qui suit l’entraînement. Cependant pour obtenir un maximum de résultats; l'idéal est de combiner les efforts CARDIO de type fractionné (par exemple un cours collectif type ZUMBA) et de fond continu (COURSE À PIED ).

Lorsque l’on parle de musculation, les femmes voient une image de Bodybuilder ?!

Rassurez-vous mesdames ! Les hommes et les femmes ne sont pas égaux face au développement musculaire. Les hommes prennent bien plus facilement du muscle notamment grâce à l’action de la testostérone. Certaines femmes ont peur de se transformer en homme si elle se mette sérieusement à la musculation. Cette fausse image longtemps véhiculée par un certain type de média a fait long feu.  Il faut savoir que les fameuses bodybuildeuses ayant développées des caractères masculins (mâchoire carrée, masse musculaire démesurée…) prennent systématiquement des produits dopants et notamment des hormones masculines. Aucune femme s’entraînant normalement ne ressemblera jamais à un homme je vous rassure . Aujourd’hui des catégories « compétition bikini » montre que l’on peut pratiquer la musculation à haut niveau tout en restant très féminine. On adaptera l’entraînement en hypertrophie à la demande féminine en ciblant essentiellement les membres inférieurs pour obtenir des cuisses galbées et fessier rebondi. Le haut du corps sera bien souvent travaillé d’une façon différente de façon à dessiner le muscle sans forcément l’hypertrophier.

 

Messieurs : c'est valable aussi pour vous !

Imagesucb4k2h0Vous l'avez compris nous ne sommes pas egaux pour des raisons physiologiques, STOP-macho ne vous emballez pas !

Des exercices spécifiques peuvent vous aider à renforcer votre ceinture abdominale, sculpter vos épaules et bras... Au top pour votre objectif plage  ;-) Quelques séances coaching personnalisé peuvent suffir pour vous guider

 

Des effets sur la cellulite ?

Grrrrrrrr cellulite ! That's the question : Cela dépend de chaques femmes, de son métabolisme, des dérèglements hormonaux, et du types de cellulite. La cellulite est une graisse résistante « coincée » dans le muscle. Pour la déloger, il faut combiner plusieurs actions :

une ACTION MECANIQUE sur la zone touchée (massage, palpé-roulé,..)

un entraînement CARDIO permettra de faire repasser les fameuses cellules graisseuses dans le sang pour qu’elle soit éliminées. 

Puis le RENFORCEMENT MUSCULAIRE / MUSCULATION permettra de retonifier la zone et de renforcer le muscle pour éviter le retour de cette cellulite.

Et enfin une BONNE HYGIÈNE ALIMENTAIRE il n’y a pas de secrets !

Sportivement Aurélie.